Guía para musculación: BRAZOS
Es muy probable, más que nada si sos hombre, que cuando pienses en que te gustaría mejorar de tu físico una de las primeras cosas que te venga a la mente sean los brazos. No hay ocasión en la que entres en un gimnasio y no haya al menos una persona entrenando este grupo muscular y acá te vamos a presentar algunos de los movimientos para hacerlo correctamente.
CURL DE BICEPS ALTERNO
TIPO MARTILLO
Posición inicial: De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación (con el pulgar hacia arriba y las palmas enfrentadas entre si).
Ejecución: Espirar controladamente mientras se flexiona el codo llevando la mano hasta la altura del hombro, sin variar la posición del tronco ni del brazo que deben permanecer juntos y alineados. De la misma manera, realizar el movimiento inverso mientras se inspira hasta llegar a la posición inicial.Repetir con el otro brazo.
Músculos principales: Supinador largo (antebrazo), Bíceps braquial (brazo), braquial anterior (brazo), 1° y 2° radial (antebrazo).
Dippings entre dos bancos o
FONDOS
Excelente ejercicio para estimular los triceps que no requiere aparatos de gimnasio y puede hacerse en casa o en un parque sin inconvenientes. Para agregarle dificultad, se recomienda agregar peso sobre la cadera y/o los hombros.
Posición inicial: Colocar dos bancos o superficies de apoyo a una distacia de aproximadamente el largo de las piernas. Apoyar los talones sobre uno de los bancos y las manos sujetas al borde del otro a una distancia de un ancho de hombros. El cuerpo debe quedar en apoyo solo sobre la superficie del talón y la palma de la mano.
Ejecución: Desde la posición inicial, controladamente dejar descender el cuerpo hasta que los codos lleguen a unos 90° de flexión procurando mantener los brazos paralelos entre si. Desde allí, exhalar y extender los codos para volver a la posición inicial.
Músculos principales: 3 porciones del triceps (brazo), anconeo (antebrazo), deltoides anterior (hombro), pectoral mayor (pecho).
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